دانشجویان و فصل امتحانات

- کل مطالب آموزش داده شده را ترکیب کنید و به طور مفهومی آنها را به خاطر بسپارید.

- بین دوره‌های مرور وقفه ایجاد کنید (بعد از هر 45 دقیقه مطالعه، 15 دقیقه استراحت کنید)

- اگر وقت کافی برای مطالعه ندارید برای مطالب مهم‌تر تمرکز کنید.

- تنظیم وقت با توجه به مطالبی که باید خوانده شود به کاهش استرس کمک می‌کند.

- نگرش خود در باره تجربه امتحان تغییر دهید و سعی کنید از مطالعه لذت ببرید.

- سؤالات احتمالی را با توجه به شیوه هر استاد پیش‌بینی کنید.

- از همکلاسی‌هایی که اضطراب ایجاد می‌کنند و آرامش شما را به هم می‌ریزند دوری کنید.

- مراقب تغذیه، ورزش و سلامت جسمانی خود باشید.

- شب امتحان خواب کافی و تغذیه مناسب داشته باشید و به موقع سر جلسه حاضر شوید.

- در جلسه امتحان ابتدا به سؤال‌هایی که تسلط دارید پاسخ دهید و وقت خود را بر سر موردی که نمی‌دانید از دست ندهید.

همچنین برای آمادگی بیشتر در امتحانات توصیه‌های تغذیه‌ای زیر پیشنهاد می‌شود:

1.مصرف پروتئین همراه صبحانه قبل از امتحان موجب افزایش هوشیاری و تمرکز بهتر می‌شود، بنابراین مصرف تخم مرغ، پنیر و شیر به توان مغز کمک می‌کند و مصرف آنها در صبح روز امتحان به همراه ترکیبات حاوی فیبر مفید است.

2.مصرف کربوهیدرات‌های مناسب و کافی با افزایش یک ماده شیمیایی در خون به نام سروتونین باعث مهار درد، اشتها و اضطراب می‌شود، البته مصرف زیاد آنها در طی دوره امتحان توصیه نمی‌شود زیرا گلوکز به میزان زیاد منجر به کاهش قدرت یادآوری و حافظه می‌شود. پس بهتر است در دوره امتحان از مصرف شکر، بیسکویت و سایر ترکیباتی که شکر زیاد دارند اجتناب کرد.

3.افرادی که آب به میزان کافی می‌نوشند تمرکز بیشتری در گرفتن اطلاعات و انجام فعالیت‌های فکری دارند، لذا توصیه می‌شود به میزان کافی آب بنوشید.

4.گاهی در زمان استراحت می‌توانید چای سبز یا چای سیاه کمرنگ بنوشید، اما نوشیدن قهوه توصیه نمی‌شود زیرا کافئین بالای آن می‌تواند موجب تضعیف سیستم ایمنی و احساس عصبانیت و سردرد شود.

5.در دوران امتحانات مصرف وعده‌های غذایی و میان وعده‌های کم حجم وکم چرب به منظور بهبود فکر اهمیت زیادی دارد برای همین بهتر است 5 تا 6 وعده کم حجم میل کنید.

6.برخی از انواع ماهی مثل آزاد و تن در بهبود حافظه و فعالیت‌های فکری موثر هستند.

7.شیر و موز به آرامش شما کمک می‌کند، شکلات نیز دارای اثر آرام بخشی است که می‌توان از آن به جای قند استفاده کرد.

8.انجام فعالیت‌های بدنی، استرس را کم می کند و با تنظیم جریان خون و خون رسانی به مغز، به شما آرامش می‌دهد.

9.رژیم غذایی پرچرب، روی تمرکز افراد اثرات منفی دارد و حافظه را ضعیف می کند.

10.نوشابه‌های گازدار مخل آرامش و تحریک کننده هستند.

11.متخصصان تغذیه معتقدند که استفاده از همه گروه‌های غذایی ( غلات، حبوبات، سبزیجات، لبنیات و گوشت‌ها) به میزان متعادل و مناسب باعث بهبود سلامت جسم و ذهن می‌شود و کل فعالیت‌های جسمی و ذهنی او در حد مطلوب قرار می‌گیرد.

صبحانه: برای این وعده غذاییَ استفاده از یک لیوان شیر، یک یا دو عدد خرما و همین طور کره و عسل یا چای و پنیر و گردو توصیه می‌شود، صبحانه‌های گرم مثل عدسی نیز توصیه می‌شود.

ناهار و شام: در این دو وعده غذایی سعی می‌شود تا از غذاهای مقوی و کم حجم استفاده شود و همراه غذا سبزی و ماست نیز میل شود. غذاهای حاوی نشاسته مثل برنج، سیب زمینی و نان برای شب قبل از امتحان مناسب است چون باعث می‌شود بهتر بخوابید.

میان وعده‌های صبح و عصر نیز می‌تواند شامل میوه‌ها و مغزها باشد و به هیچ وجه از تنقلات بی‌فایده مثل: چیپس، پفک و ..... استفاده نشود.

منبع:دانشگاه شهید بهشتی

خاطرات یک دانشجو در روزهای امتحان _ طنز تصویری

سه روز مانده به امتحان

دو روز مانده به امتحان

شب امتحان

یک ساعت مانده به امتحان

سر جلسه امتحان

هنگام خروج از جلسه

یک هفته بعد از امتحان

شروع ترم بعدی

چند توصیه به دانشجویان عزیز در ایام امتحانات پایان ترم

بسم الله الرحمن الرحیم

چند توصیه به دانشجویان  عزیز در ایام امتحانات پایان ترم

۱ – با توکل به خدا و یاد و نام او درس بخوانید.

۲ – دروس خود را به چند قسمت تقسیم کنید و در چند مرحله بخوانید. ( اصل یادگیری چندمرحله ای و تدریجی )

۳ – قبل از هر جلسه درسی هدفگذاری کنید و از نظر کمیت و کیفیت و زمان مطالعه ِ انتظارات خودتان را از خودتان کاملا مشخص کنید.

( اصل پارکینسون – پدیده پیگمالیون)

۴ – در هر مرحله ابتدا یک قسمت خاصی را مشخص نمایید  و آن  را مطالعه اجمالی کنید. ( یک برداشت کلی در چهار پنج دقیقه ) سپس کتاب را ببندید .و یکی دودقیقه به موضوع فکر کنید و سپس تعدادی سؤال طرح کنید.

۵ –  طرح سؤال قبل از مطالعه یکی از قویترین راه های ایجاد تمرکز حواس در مطالعه است.

۶ –  استفاده از قدرت تجسم و تداعی های تصویری به حافظه شما کمک می کند. موضوعات مختلف را با هم ارتباط دهید و در ذهن خود فرایندها را مجسم کنید.

۷ –  حتما حتی الامکان در حین مطالعه از یادداشت برداری ( ترجیحا به صورت شبکه ای mind map   ) استفاده کنید.

البته چون در آخر ترم هستید فقط قسمت های مهم تر را خلاصه برداری کنید و انشاءالله در ابتدای ترم به طور کامل از خلاصه برداری درست استفاده کنید.یادداشت برداری صحیح ِ هم به تمرکز حواس شما  کمک می کند و هم قدرت یادگیری و توان تجزیه تحلیل و خلاقیت شما را افزایش می دهد و مانع دوباره کاری ها می شود.

۸ – در دروس تحلیلی و منطقی و ریاضی و امثالهم سعی کنید در مقام طراح سؤالات امتحانی تعدادی مسئله طرح کنید.

۹ – به تغذیه خود به طور جدی توجه کنید. ( مویز، کنجد، گردو، مغز فندق و بادام، سیب و….) خوب بخوابید ( عمیق نه وسیع) . در مواقع استراحت به خوبی تنفس کنید.

۱۰ –  تصویر خودتان از خودتان را مثبت کنید. خودپنداره شما  بیشترین نقش را در موفقیت شما ایفامی کند.از ارسال پیام های زهرآلود و ویروسی به ذهن خود جدا خودداری کنید.

۱۱ – نمونه سؤالات ترم های قبل را در مدت زمانی کمتر از مدت زمان استاندارد امتحانی حل کنید و چالش های احتمالی درک و حافظه خود را شناسایی نمایید و بلا فاصله نسبت به رفع آن اقدام کنید.

۱۲ –  هر ۵۰ دقیقه حدود ۸ دقیقه استراحت کنید.( به طرز صحیح ) ( تنفس و تجسم مثبت )

۱۳ – شب ها قبل از خواب به مدت بیست دقیقه خیلی سریع و ذهنی مطالبی را که در آن روز خوانده اید مرور کنید و در ذهن خود جمع بندی کنید و سپس بخوابید.

۱۴ – عوامل مزاحم و سارقان زمان مثل اینترنت و موبایل و تلویزیون و امثال آن را مدیریت کنید. دقیقه های شما آینده شما را تغییر می دهد. این موضوع را جدی بگیرید. هر دقیقه ای که امروز تلف کنید و از دست بدهید صدها برابر خسارت آینده را هم از نظر مادی و هم معنوی و هم زمانی به دنبال دارد.

زمان ها و نحوه ی مصرف آن را ثبت کنید تا نسبت به مصرف زمان خسیس‌تر شوید.

زمان و دقیقه و ثانیه اصلی ترین و گران ترین و باارزش ترین و حیاتی ترین سرمایه شماست.